Apr 30
Tahun-tahun sekolah yang sibuk membawa kebiasaan yang mendorong anak-anak menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. Berikut bagaimana membantu anak-anak anda menurunkan berat badan atau tetap bugar sepanjang tahun.Kurang lebih 16% anak-anak Amerika mengalami obesitas dan 32%-nya kelebihan berat badan, begitu yang dipublikasi dalam sebuah penelitian di Journal of the American Medical Association. Para orangtua perlu menyadari bahwa berat badan yang sehat di masa anak-anak lebih dari sekedar masalah estetika. Penelitian-penelitian menunjukkan bahwa obesitas pada anak-anak dan remaja dapat menjadi sebuah perkiraan atau peramalan bukan hanya berat badan seseorang di kemudian hari, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan dan umur panjang. Faktanya, sebuah penelitian baru-baru ini yang melibatkan 227.000 orang-orang Norwegia mulai dari usia remaja sampai paruh baya, mendapati bahwa mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas di masa remaja 3 atau 4 kali lebih berkemungkinan besar meninggal akibat penyakit jantung. Tambahan lagi, resiko kematian akibat kanker usus besar dan penyakit pernafasan, termasuk asma dan penyakit paru-paru, 2-3 kali lebih tinggi pada mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas di masa remajanya. Tetap saja, sebagaimana yang diketahui oleh orangtua yang khawatir, agar anak-anak memperoleh makan yang sehat dan berolahraga lebih teratur, lebih mudah mengatakannya daripada melakukannya. Karena itu, bacalah tips bagaimana agar anak anda memperolah makanan yang lebih sehat dan lebih banyak berolahraga.
Tips gizi untuk memerangi obesitas
Makan bersama. Makan bersama-sama dengan keluarga membantu para remaja makan lebih banyak buah, sayuran dan serat dan lebih sedikit makanan-makanan yang menggemukan dan minuman ringan. Meskipun anda tidak punya waktu untuk makan bersama keluarga setiap malam, pastikan anda memiliki pilihan-pilihan yang sehat di dapur untuk menghindari makan malam menit-menit terakhir yang terdiri dari makanan cepat saji atau yang dibungkus pulang, yang cenderung lebih tinggi dalam lemak dan kalori daripada makanan yang dimasak di rumah. Beberapa pilihan baik untuk dimiliki adalah selada yang belum dicuci, wortel kecil, wortel bayi, daging bebas nitrat, hummus, roti gantum utuh dan mentega almond.
Buatlah makanan kesukaan yang lebih sehat. Anda tidak harus hanya menghidangkan anak-anak anda salad dan daging panggang. Tetapi buatlah makanan kesukaan mereka, seperti taco, pasta dan pizza dalam cara yang lebih sehat. Cobalah untuk menggunakan minyak zaitun daripada mentega, dan kurangi keju, krim, dan produk-produk susu yang tinggi lemak yang digunakan dalam resep. Selipkan ekstra sayuran kedalam saus tomat, atau gunakan cabe hijau dan brokoli sebagai topping pizza. Untuk roti lapis, gunakan roti gandum utuh daripada roti putih dan bumbu rendah lemak seperti mayonaise.
Batasi minuman soda dan jus. Keduanya mengandung banyak gula dan kalori. Jika anda ingin menghidangkan jus, encerkan dengan seltzer untuk menurunkan kalorinya. Simpan didalam lemari pendingin sehingga siap dan dingin saat anak-anak ingin meminumnya.
Tawarkan traktiran yang secukupnya. Es krim, kue, permen dan kue kering sebaiknya dibatasi pada acara-acara khusus seperti pesta ulang tahun, liburan, perjalanan ke taman hiburan, dan peristiwa atau perayaan jarang lainnya. Sebagai alternatif, simpanlah banyak buah-buahan seperti apel, pisang, anggur, buah-buah bery yang sudah dicuci dan mudah didapat.
Bekal makan siang. Biarkan anak-anak anda membantu dalam merencanakan makan siang di sekolah mingguannya. Tidak hanya akan menghemat uang, tetapi makanannya juga lebih sehat. Beberapa pilihan yang baik seperti hummus dalam roti pita gandum dengan ketimun, yogurt, sup buatan rumah dalam termos, telur rebus matang, apel, kacang, dan roti lapis tuna tanpa mayonaise.
Tips berolahraga untuk menghilangkan berat badan (atau tetap bugar)
Dengan kelas-kelas olahraga di seluruh negara - sekolah-sekolah menengah umum di Texas saat ini hanya memerlukan pendidikan fisik satu semester saja - maka jauh lebih penting dari sebelumnya untuk mendorong agar anak-anak berolahraga di rumah.
Diam-diam berolahraga. "Jika anda berolahraga dalam bentuk sebuah permainan atau di waktu bermain, anak-anak akan lebih tertarik." kata Fransesca Meccariello, sukarelawan untuk Concrete Safari, sebuah program olahraga sepulang sekolah yang non-laba di New York City. Meccariello menyarankan melompati, merayap, permainan petak lari, dan melompat untuk anak-anak berusia 5-8 tahun. Anak-anak yang lebih besar dapat bermain lompat tali, balap lari, atau lomba lari rintangan. Kuncinya adalah membuat olahraga menjadi menyenangkan.
Matikan televisi. Penelitian-penelitian telah menemukan hubungan langsung antara jumlah jam anak-anak menonton televisi dengan resiko mereka terkena obesitas. Video games dan penggunaan komputer memberikan kontribusi terhadap masalah ini juga. Batasi waktu yang anak-anak anda habiskan untuk kegiatan yang tidak bergerak ini tidak lebih dari satu jam perhari.
Pekerjaan rumah tangga dianggap sebagai olahraga juga. Membereskan tempat tidur, memotong rumput di pekarangan, dan menyapu daun-daun kering, semuanya juga dihitung sebagai olahraga. Tugaskan anak-anak yang lebih besar lebih banyak pekerjaan rumah tangga dan mereka akan berolahraga tanpa mereka sadari.
Dapatkan bantuan tambahan. Jika sekolah anak anda tidak menawarkan ekstrakurikuler atau program olahraga yang terorganisir, carilah program-program olahraga untuk anak-anak yang ada di tempat anda.
Beri contoh yang baik. Anak-anak anda memperhatikan apa yang anda lakukan, jadi berikan satu contoh baik dengan memperbaiki nutrisi anda dan kebiasaan berolahraga juga.
